Техника выполнения
Махай руками в ритм с подъёмом каждого колена, чтобы держать баланс.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч.
- 2
Выполните приседание, опуская тело вниз и назад, как будто садитесь на стул.
- 3
Поднимаясь из приседа, поднимите одно колено к груди, балансируя на противоположной ноге.
- 4
Опустите поднятое колено и выполните еще одно приседание, прежде чем поднять противоположное колено.
- 5
Чередуйте колени с каждым приседанием для желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Поднимайте колени как можно выше во время фазы высоких колен, чтобы максимизировать кардиоваскулярные и мышечные преимущества.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперёд
- ✕Подъём на носки в фазе удержания баланса