Техника выполнения
Сильно напряги ягодицы в верхней точке каждого зашагивания.
- 1
Встаньте лицом к скамье или ступеньке, держа гирю рядом с собой.
- 2
Поставьте правую ногу на скамью, отталкиваясь пяткой, чтобы поднять тело.
- 3
Поднимитесь на скамью, полностью выпрямляя правую ногу.
- 4
Медленно опустите левую ногу обратно на пол.
- 5
Повторите желаемое количество раз, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Отталкивайтесь от пятки поднятой ноги, чтобы более эффективно задействовать ягодицы и квадрицепсы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание колена внутрь при зашагивании
- ✕Отталкивание нижней ногой
- ✕Чрезмерный наклон корпуса вперёд