Техника выполнения
В каждом повторе вдавливай голень согнутой ноги прямо вниз для надежной базы.
- 1
Начните в полуприседании с правым коленом вверх и левым коленом на полу.
- 2
Держите гирю в правой руке в положении «дно вверх» на уровне плеч.
- 3
Поднимите гирю прямо вверх, зафиксировав локоть и держа запястье прямым.
- 4
Опустите гирю обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Держите запястье прямым и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать гирю в положении «дно вверх».
Частые ошибки
- ✕Наклон гири от вертикали
- ✕Выжимание гири вперед, а не вверх
- ✕Подъем плеча к уху