Техника выполнения
Сохраняй постоянное натяжение ремней даже в нижней точке каждого повтора.
- 1
Установите подвесные ремни так, чтобы они висели чуть выше пола.
- 2
Лягте на пол под ремнями и возьмитесь за них широким хватом сверху.
- 3
Держите тело в прямой линии от головы до пят, пятки на полу.
- 4
Подтяните грудь к ручкам, сжимая лопатки вместе.
- 5
Опустите себя обратно с контролем и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Задействуйте пресс и сжимайте лопатки вместе в верхней точке движения, чтобы полностью активировать мышцы верхней части спины.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза во время подтягивания
- ✕Тяга руками вместо спины
- ✕Укорачивание амплитуды движения вверху