Техника выполнения
Согни верхнюю ногу и поставь стопу на пол, чтобы контролировать давление.
- 1
Лягте на бок и положите роликовый мяч под бедро, ближе к верхней части бедра.
- 2
Поддержите верхнюю часть тела на предплечье.
- 3
Осторожно катайтесь вперед и назад по роликовому мячу, нацеливаясь на мышцу широкой фасции бедра.
- 4
Продолжайте в течение 30 секунд до 1 минуты, затем смените стороны.
Совет эксперта
Постепенно увеличивайте давление и глубоко дышите, чтобы помочь мышце расслабиться и увеличить эффективность растяжки.
Частые ошибки
- ✕Слишком быстрое прокатывание по зоне
- ✕Слишком низкое расположение мяча на бедре