Техника выполнения
Держи плечи ровно над локтями в фазе планки.
- 1
Начните в позиции фронтального планка с предплечьями на земле и телом в прямой линии.
- 2
Поднимите бедра вверх и назад, переходя в позу собаки мордой вниз, с пятками, направленными к земле.
- 3
Удерживайте позицию собаки мордой вниз на короткое время, затем вернитесь в фронтальный планк.
- 4
Повторите последовательность нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на плавном переходе между планкой и собакой мордой вниз, чтобы поддерживать постоянное напряжение в прессе и плечах.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей в позе собаки мордой вниз
- ✕Провисание поясницы в планке
- ✕Вытягивание шеи во время перехода