Техника выполнения
Держи шею на одной линии с позвоночником и смотри вниз.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в каждой руке с нейтральным хватом.
- 2
Наклонитесь в бедрах и слегка согните колени, наклоняясь вперед, пока корпус не станет почти параллелен земле.
- 3
Держите локти слегка согнутыми и поднимайте гири к бедрам, сжимая лопатки вместе.
- 4
Медленно опустите гири обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы избежать ненужного напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Слишком вертикальное положение корпуса
- ✕Тяга гирь вверх к груди
- ✕Рывок веса вверх за счет инерции