Техника выполнения
Каждый раз при опускании ставь ладони плашмя прямо под плечами.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в присед и положите руки на пол перед собой.
- 3
Ударьте ногами назад в положение отжимания и выполните одно отжимание.
- 4
Немедленно верните ноги в положение приседа.
- 5
Взрывным движением прыгните вверх, поднимая руки над головой.
- 6
Приземлитесь мягко и немедленно вернитесь в положение приседа, чтобы начать следующее повторение.
- 7
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и взрывными, и следите за правильной техникой, чтобы избежать травм и максимизировать пользу от упражнения.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза в фазе отжимания
- ✕Приземление на прямые ноги
- ✕Возврат ног слишком далеко от рук