Техника выполнения
Поставь ноги в шахматном порядке: одну чуть позади для устойчивости.
- 1
Встаньте лицом к тренажеру с кабелем, ручка прикреплена на нижнем уровне.
- 2
Схватите ручку нейтральным хватом (ладони друг к другу) и слегка наклонитесь вперед.
- 3
Держите локоть прижатым к боку и выпрямите руку назад, пока она не станет прямой.
- 4
Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Выполните все повторения одной рукой, прежде чем переключиться на другую.
Совет эксперта
Держите локоть зафиксированным на месте, чтобы эффективно изолировать трицепс. Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемом движении.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание корпуса для подъема веса
- ✕Сгибание кисти во время разгибания
- ✕Неполное разгибание до локаута