Техника выполнения
Прижми палку плотно к плечам и не позволяй ей съезжать вперёд.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа ПВХ-стик в переднем положении.
- 2
Локти должны быть высокими, с палкой на плечах.
- 3
Аккуратно поднимите локти вверх и вперед, чтобы углубить растяжку.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 5
Расслабьтесь и повторите по мере необходимости.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать корпус прямо и локти высоко, чтобы эффективно растянуть широчайшие и трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
- ✕Наклон корпуса вперёд при растяжке