Техника выполнения
Плавно выдыхай при каждом переходе в новую позицию.
- 1
Сядьте на пол, согнув ноги под углом 90 градусов, одна нога впереди, другая сзади.
- 2
Если нужно, держите руки на полу для равновесия.
- 3
Поверните бедра, меняя положение ног, перемещая переднюю ногу назад, а заднюю вперед.
- 4
Убедитесь, что каждая нога согнута под углом 90 градусов после смены.
- 5
Повторите движение, чередуя стороны необходимое количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь высоко и пресс напряженным, чтобы предотвратить сутулость и максимизировать растяжку в бедрах и ягодицах.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Отрыв бёдер от пола при вращении
- ✕Переход за счёт инерции без контроля