Лежа, колени из стороны в сторону

Техника выполнения

Держи поясницу прижатой к полу в каждом повороте.

1. 1

   Лягте на спину, вытянув руки в стороны для поддержки.

2. 2

   Поднимите колени к груди, держа их вместе.

3. 3

   Медленно опустите колени на одну сторону, не поднимая противоположную лопатку от пола.

4. 4

   Используйте мышцы живота, чтобы вернуть колени в центр.

5. 5

   Опустите колени на противоположную сторону и повторите.

6. 6

   Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.

Частые ошибки

• ✕Отрыв нижнего плеча от пола
• ✕Слишком быстрое опускание коленей
• ✕Разведение коленей во время поворота