Техника выполнения
Делай медленный выдох на каждое вращение, чтобы оставаться расслабленным.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и положив руки на бедра.
- 2
Начните двигать бедрами по кругу, как будто вы крутите хула-хуп.
- 3
Выполняйте круги в обе стороны: по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- 4
Продолжайте в течение желаемого времени или количества кругов.
Совет эксперта
Держите движения плавными и контролируемыми, избегая резких движений, чтобы защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Блокировка коленей во время движения
- ✕Перекатывание веса из стороны в сторону
- ✕Отрыв пяток от пола