Техника выполнения
Слегка напряги ягодицы, чтобы зафиксировать таз.
- 1
Встаньте на середине резинки, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Держите концы резинки ладонями друг к другу.
- 3
Поднимите руки к плечам, держа локти близко к телу.
- 4
Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья нейтральными и избегайте раскачивания рук, чтобы эффективно изолировать бицепсы и предплечья.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперед при подъеме рук
- ✕Смещение стоп с центра эспандера
- ✕Резкое отбивание эспандера при опускании