Техника выполнения
Сохраняй быстрый и пружинистый ритм при смене движений.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
- 2
Начните бег на месте, поднимая колени высоко к груди.
- 3
После нескольких высоких колен переключитесь на удары пятками, поднимая пятки к ягодицам.
- 4
Чередуйте высокие колени и удары пятками в течение необходимого времени.
Совет эксперта
Сохраняйте прямую осанку и напрягайте пресс, чтобы улучшить баланс и координацию во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Удар о землю всей стопой
- ✕Перекрещивание рук по средней линии
- ✕Недостаточный подъем колена до уровня таза