Техника выполнения
Делай короткие контролируемые шаги руками при выходе вперед.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер.
- 2
Наклонитесь в талии и положите руки на пол перед собой.
- 3
Пройдите руками вперед, пока не окажетесь в положении планки.
- 4
Выполните отжимание (по желанию).
- 5
Пройдите руками обратно к ногам и встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.
Совет эксперта
Держите ноги прямыми и пятки на земле как можно дольше, когда выходите, чтобы задействовать задние мышцы бедра и икры.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при движении руками вперед
- ✕Провисание таза в фазе планки
- ✕Выход руками за линию плеч в планке