Техника выполнения
Равномерно упирайся обеими стопами в пол, чтобы сохранять устойчивость.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Поднимите обе руки над головой, сцепив их вместе.
- 3
Осторожно потяните руки назад, сохраняя позвоночник прямым.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем отпустите.
- 5
Повторите при необходимости.
Совет эксперта
Держите шею расслабленной и избегайте поднятия плеч, чтобы предотвратить напряжение в шее и верхних трапециевидных мышцах.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы во время тяги
- ✕Сгибание локтей при подъеме вверх
- ✕Наклон корпуса вперед