Техника выполнения
Держи таз направленным вперед и параллельно полу весь подход.
- 1
Встаньте прямо с прямой осанкой, при необходимости используя стену или стул для поддержки.
- 2
Поднимите одно колено до уровня бедра, балансируя на другой ноге.
- 3
Из положения высокого колена согните колено, выполняя удар пяткой, поднимая пятку к ягодицам.
- 4
Верните ногу в положение высокого колена.
- 5
Повторите необходимое количество повторений перед сменой ног.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании баланса и контроля на протяжении всего упражнения. Держите опорную ногу слегка согнутой, чтобы задействовать стабилизирующие мышцы.
Частые ошибки
- ✕Заброс ноги вверх за счет инерции
- ✕Наклон корпуса во время движения
- ✕Полное выпрямление опорной ноги