Техника выполнения
Потяни носок стопы на себя, чтобы держать ногу в тонусе.
- 1
Начните в коленном положении, руки на земле для стабильности.
- 2
Поднимите одну ногу и нарисуйте полукруг с одной стороны на другую.
- 3
Держите ногу приподнятой и контролируйте движения на протяжении всего упражнения.
- 4
Повторите нужное количество раз, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Контролируйте движение через сустав бедра и избегайте использования инерции для раскачивания ноги.
Частые ошибки
- ✕Опускание поднятой ноги ниже таза
- ✕Сгибание колена при движении по дуге
- ✕Поворот корпуса вслед за ногой