Техника выполнения
Оттолкнись всей стопой от пола, чтобы уверенно встать.
- 1
Начните в стоячем положении, ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в присед и положите руки на землю.
- 3
Шагните или прыгните ногами назад в планку, сохраняя тело прямым.
- 4
Шагните или прыгните ногами обратно в присед.
- 5
Встаньте тихо, не прыгая, вернувшись в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Приземляйтесь мягко, чтобы минимизировать шум и нагрузку на суставы, сосредоточьтесь на плавном переходе между движениями.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза в планке
- ✕Сведение коленей внутрь
- ✕Слишком узкая постановка рук