Техника выполнения
Отталкивайся ладонями от пола, сохраняя напряжение весь подход.
- 1
Начните в положении планки, руки прямо под плечами.
- 2
Подведите правое колено к груди, затем верните его в исходное положение.
- 3
Затем подведите левое колено к груди, затем верните его в исходное положение.
- 4
Продолжайте чередовать ноги в "ходьбе", контролируя движения.
Совет эксперта
Сохраняйте сильное положение планки на протяжении всего упражнения, чтобы задействовать пресс и избежать провисания бедер, что может создать излишнюю нагрузку на поясницу.
Частые ошибки
- ✕Подбрасывание бёдер при подтягивании колена
- ✕Перешагивание стопой за линию рук
- ✕Смещение плеч за линию запястий