Техника выполнения
Зафиксируй взгляд на точке прямо перед собой весь подход.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в полуприсед, готовясь к прыжку.
- 3
Прыгните вверх вертикально и мягко приземлитесь обратно в полуприсед.
- 4
Немедленно прыгните вперёд, мягко приземляясь, затем снова прыгните вверх вертикально.
- 5
Повторяйте эту последовательность, чередуя вертикальные и фронтальные прыжки.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на мягких приземлениях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, и поддерживайте ровный ритм, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений для лучшего аэробного эффекта.
Частые ошибки
- ✕Заваливание коленей внутрь при приземлении
- ✕Уход ниже полуприседа при приземлении
- ✕Хаотичное размахивание руками при прыжке