Техника выполнения
Завершай каждый повтор с бицепсами возле ушей и полностью выпрямленными локтями.
- 1
Встаньте на колени с прямой спиной, держа гантели на уровне плеч, ладони обращены к вашему телу.
- 2
Поднимая гантели над головой, поворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вперед в верхней точке движения.
- 3
Обратитесь в движение, вернув гантели в исходное положение с ладонями к вам.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте напряженный корпус и нейтральный позвоночник на протяжении всего движения, чтобы избежать прогиба спины при подъеме весов над головой.
Частые ошибки
- ✕Остановка вращения до полной супинации
- ✕Смещение таза вперед для помощи в жиме
- ✕Опускание гантелей ниже уровня плеч