Техника выполнения
Зафиксируй взгляд на точке прямо перед собой, чтобы держать корпус ровно.
- 1
Встаньте, ноги вместе, держите по гантели в каждой руке по бокам.
- 2
Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, приседая, сгибая колено и отводя бедра назад.
- 3
Держите левую ногу прямой, а правое колено в линии с правой стопой.
- 4
Оттолкнитесь от правого пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите на противоположной стороне.
- 6
Продолжайте чередовать стороны до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите вес на пятках и отводите бедра назад, чтобы обеспечить правильную технику и эффективно проработать ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание рабочего колена внутрь
- ✕Смещение гантелей вперед
- ✕Слишком узкий шаг для нагрузки одной ноги