Техника выполнения
Держи запястья ровно над кистями в каждом повторе.
- 1
Встаньте перед специальной перекладиной, установленной на низкой высоте.
- 2
Ухватитесь за перекладину руками на ширине плеч.
- 3
Наклонитесь немного вперед и согните локти, опуская тело к перекладине.
- 4
Нажмите руками, чтобы выпрямить руки и поднять тело обратно в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов и избежать ненужного напряжения в плечах.
Частые ошибки
- ✕Подъем таза вверх при опускании
- ✕Опускание головы к перекладине
- ✕Сокращение амплитуды жима вдвое