Техника выполнения
Делай выдох на подъеме корпуса и слегка задержись наверху.
- 1
Закрепите ноги на верхней части наклонной скамьи и лягте.
- 2
Положите руки на грудь или за голову.
- 3
Сократите пресс, поднимая верхнюю часть тела к бедрам.
- 4
Контролируемо опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество раз.
Совет эксперта
Контролируйте опускание, чтобы избежать нагрузки на поясницу и максимально задействовать мышцы пресса.
Частые ошибки
- ✕Тяга головы обеими руками
- ✕Резкое раскачивание для подъема корпуса
- ✕Отрыв поясницы от скамьи с прогибом