Техника выполнения
Плотно упирайся пятками в кольца весь подход, чтобы сохранить напряжение.
- 1
Лягте лицом вниз, зацепив пятки за подвесные кольца, ноги прямые, руки поддерживают тело в планке.
- 2
Согните колени, подтягивая пятки к ягодицам контролируемым движением.
- 3
Верните ноги в исходное положение, не опуская бедра.
- 4
Повторяйте нужное количество раз.
Совет эксперта
Поддерживайте сильное положение планки с поднятыми бедрами, чтобы обеспечить полное вовлечение задних мышц бедра и ягодиц на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза ниже линии планки
- ✕Рывок колец вверх за счет инерции
- ✕Недостаточное сгибание коленей