Техника выполнения
Плотно прижми обе стопы и вдавливай их в пол для устойчивости.
- 1
Лягте на пол, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Держите гирю в каждой руке на уровне груди, ладони обращены вперед.
- 3
Поднимите гири прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- 4
Медленно опустите гири обратно к груди с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья прямыми и на одной линии с предплечьями на протяжении всего движения, чтобы предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Резкое опускание локтей на пол
- ✕Отрыв поясницы от пола