Техника выполнения
Плотно прижми лодыжки к валикам, чтобы зафиксировать нижнюю часть тела.
- 1
Закрепите резинку вокруг основания машины для сгибания бедра и оберните другой конец вокруг шеи или груди.
- 2
Устройтесь в машине, закрепив лодыжки под подушками.
- 3
Опустите торс к земле, держа спину прямой.
- 4
Используйте заднюю поверхность бедра и ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что резинка надежно закреплена и обеспечивает постоянное натяжение на протяжении всего движения, чтобы эффективно задействовать заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Отскок от нижней точки за счет инерции
- ✕Подача таза вперед в верхней точке