Техника выполнения
Плотно вдави стопы в пол, чтобы зафиксировать устойчивую базу.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч и руки вытянуты в стороны, образуя букву 'Т'.
- 2
Наклонитесь немного вперед от бедер, сохраняя спину прямой.
- 3
Сведите руки вместе перед собой, образуя треугольник с большими пальцами и указательными пальцами.
- 4
Сожмите грудные и плечевые мышцы, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте крепкий пресс и сосредоточьтесь на сокращении грудных и плечевых мышц на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне вперед
- ✕Блокировка локтей при разведении рук
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч