Техника выполнения
Распредели вес равномерно между рукой и опорным коленом.
- 1
Начните в коленном положении, руки на полу под плечами.
- 2
Выпрямите одну ногу в сторону, держа ее прямой и параллельной полу.
- 3
Ударьте выпрямленной ногой в сторону так далеко, как сможете, удерживая бедра стабильными.
- 4
Медленно верните ногу в исходное положение, не позволяя ей касаться пола.
- 5
Завершите желаемое количество повторений перед сменой ноги.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и движения контролируемыми для максимальной активации ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Провисание опорного бедра к полу
- ✕Разворот корпуса к маховой ноге
- ✕Сгибание колена маховой ноги