Растяжка в выпаде

Техника выполнения

Упрись пяткой передней ноги в пол и дыши ровно весь подход.

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине бедер.

2. 2

   Сделайте широкий шаг вперед одной ногой и опустите бедра к земле, пока оба колена не согнуты под углом 90 градусов.

3. 3

   Держите торс прямым, а переднее колено прямо над лодыжкой.

4. 4

   Удерживайте растяжку 20-30 секунд.

5. 5

   Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Частые ошибки

• ✕Наклон корпуса вперёд над передней ногой
• ✕Проворот таза в удержании
• ✕Округление поясницы при растяжке