Техника выполнения
Держи колени согнутыми под углом примерно 90 градусов, прорисовывая каждый круг.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Поднимите ноги от пола и подтяните колени к груди.
- 3
Двигайте коленями по фигуре 8.
- 4
Держите движение плавным и контролируемым.
- 5
Продолжайте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и задействуйте пресс для поддержания стабильности во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы с отрывом от пола
- ✕Отрыв головы и плеч от пола
- ✕Неравномерное вращение бёдер в каждом круге