Техника выполнения
Распредели вес равномерно по обеим стопам всё время удержания.
- 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- 2
Протяните руки за спину и переплетите пальцы.
- 3
Выпрямите руки и аккуратно поднимите их вверх, чтобы почувствовать растяжение в груди и плечах.
- 4
Выдвиньте грудь вперед и удерживайте это положение 15-30 секунд.
- 5
Освободите руки и расслабьтесь перед повторением, если хотите.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы аккуратно тянете руки назад, не перерастягивая, чтобы избежать ненужной нагрузки на плечевые суставы.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъёме рук
- ✕Округление плеч и верхней части спины
- ✕Вытягивание шеи вперёд и вниз