Техника выполнения
Слегка опускай лопатки по спине вниз.
- 1
Сядьте на стул с прямой спиной и ногами на полу.
- 2
Сложите руки вместе и поднимите их над головой, ладони вверх.
- 3
Аккуратно прогнитесь назад и посмотрите вверх, чувствуя растяжение в груди и передней части плеч.
- 4
Удерживайте позицию 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения, и наклоняйте голову назад только до комфортного уровня.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерный прогиб поясницы
- ✕Сгибание локтей в верхней позиции
- ✕Разворот ладоней вниз из положения вверх