Техника выполнения
Отсчитывай плавное опускание на три секунды при каждом шаге.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не согнуты под углом около 90 градусов.
- 3
Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, не выдвинуто слишком далеко.
- 4
Держите вес на пятках, когда возвращаетесь в исходное положение.
- 5
Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать ноги для желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный кор и прямую осанку на протяжении всего движения, чтобы избежать наклона вперед и защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь при опускании
- ✕Слишком короткий шаг вперед
- ✕Приземление с оторванной пяткой передней ноги