Техника выполнения
Сделай глубокий вдох и напрягись перед тем, как сесть на ящик.
- 1
Поставьте коробку за собой и встаньте с ногами на ширине плеч.
- 2
Держите гирю близко к груди обеими руками.
- 3
Медленно опустите тело, сгибая колени и бедра, пока не сядете на коробку.
- 4
Ненадолго задержитесь, сохраняя напряжение в мышцах.
- 5
Оттолкнитесь пятками, чтобы встать в исходное положение.
- 6
Повторите для желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать гирю близко к телу, чтобы поддерживать равновесие и контроль на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Заваливание коленей внутрь при опускании
- ✕Раскачка вперед от ящика при вставании
- ✕Округление поясницы в нижней точке