Техника выполнения
Держи шею расслабленной и слегка прижимай подбородок при опускании.
- 1
Лягте на спину и возьмитесь за прочный объект за головой обеими руками.
- 2
Поднимите тело, чтобы образовать прямую линию от плеч до пальцев ног, опираясь на верхнюю часть спины.
- 3
Опустите тело в прямой линии к полу, сопротивляясь гравитации.
- 4
Остановитесь, чуть не касаясь пола.
- 5
Вернитесь в исходное положение с помощью, если необходимо.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте спуск как можно медленнее, чтобы максимизировать напряжение на прессе и поддерживать прямую линию тела от плеч до пальцев.
Частые ошибки
- ✕Сгибание в тазобедренных суставах
- ✕Прогиб поясницы для замедления
- ✕Разведение ног в стороны