Техника выполнения
Плотно прижми предплечье к полу, чтобы поднять грудную клетку.
- 1
Начните в боковой планке, с одним предплечьем на земле и телом в прямой линии.
- 2
Сложите ноги или поставьте одну перед другой для стабильности.
- 3
Вытяните свободную руку к потолку.
- 4
Поверните торс и проведите свободную руку под телом.
- 5
Верните движение в исходное положение.
- 6
Выполните нужное количество повторений, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Держите бедра приподнятыми и тело в прямой линии от головы до пят, чтобы поддерживать правильную форму и максимизировать эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Смещение опорного локтя слишком далеко вперед
- ✕Наклон туловища вместо скручивания
- ✕Заваливание верхнего плеча вперед