Техника выполнения
Напряги икры на одну секунду в верхней точке.
- 1
Встаньте на возвышенность, свесив пятки за край.
- 2
Поднимите пятки как можно выше, отталкиваясь от передней части стопы.
- 3
Медленно опустите пятки ниже уровня возвышенности.
- 4
Повторите до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Выполняйте подъемы на икры медленно и с полным диапазоном движения для максимального вовлечения и роста мышц.
Частые ошибки
- ✕Отскок в нижней точке каждого повтора
- ✕Заваливание голеностопов внутрь или наружу
- ✕Сгибание коленей для помощи в подъеме