Техника выполнения
Веди запястья точно над локтями на всей траектории жима.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держа гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони направлены вперед.
- 2
Поднимите гантели прямо вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
- 3
Контролируемо опустите гантели обратно на уровень плеч.
- 4
Повторите желаемое количество раз.
Совет эксперта
Держите спину плоской на скамье и избегайте использования инерции для подъема весов.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей на 90 градусов
- ✕Жим гантелей вперед, а не вверх
- ✕Недоведение рук до полного локаута