Техника выполнения
Сделай глубокий вдох и напряги пресс перед каждым опусканием.
- 1
Начните с штанги на передних плечах, руки скрещены для удержания или в положении передней стойки.
- 2
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 3
Опуститесь в присед, держа спину прямой и локти высоко.
- 4
Задержитесь внизу на счет два.
- 5
Поднимитесь через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите локти высоко на протяжении всего движения, чтобы штанга оставалась надежно на месте.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Отрыв пяток от пола при опускании
- ✕Наклон корпуса вперед в нижней точке