Техника выполнения
Приземляйся мягко на среднюю часть стопы при каждом прыжке, чтобы погасить удар.
- 1
Начните в стоячем положении, ноги вместе, руки в кулаках у подбородка.
- 2
Прыгните ногами в стороны, одновременно выбрасывая одну руку вперед.
- 3
Быстро верните ноги обратно вместе и руку в исходное положение.
- 4
Чередуйте руку, которой наносите удар, с каждым прыжком.
Совет эксперта
Держите удары контролируемыми, а пресс напряженным, чтобы максимизировать аэробные и тонизирующие мышцы преимущества.
Частые ошибки
- ✕Опускание страхующей руки ниже подбородка
- ✕Сведение коленей внутрь при приземлении
- ✕Удар вверх выше уровня плеч