Техника выполнения
Мягко прижимай затылок к стене во время скольжения.
- 1
Встаньте спиной к стене, а валик для фитнеса положите горизонтально за нижней частью спины.
- 2
Слегка согните колени и прижмите руки к стене, локти согнуты под углом 90 градусов.
- 3
Медленно поднимите руки вверх, выпрямляя их, сохраняя контакт со стеной.
- 4
Контролируемо опустите руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите спину плоской к стене и двигайтесь медленно, чтобы обеспечить правильную активацию передней зубчатой мышцы.
Частые ошибки
- ✕Потеря контакта кистей или предплечий со стеной
- ✕Прогиб поясницы с отрывом от валика
- ✕Подъем плеч к ушам