Техника выполнения
Упрись стопами в пол для стабильности.
- 1
Встаньте перпендикулярно штанге, закрепленной в приспособлении для земли, держа конец одной рукой.
- 2
Наклонитесь в бедрах, чтобы сделать корпус параллельным полу, слегка согнув колени.
- 3
Потяните штангу к бедру, сводя лопатку, когда выполняете тягу.
- 4
Контролируемо опустите штангу в исходное положение.
- 5
Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Совет эксперта
Держите спину параллельно полу и тяните вес к бедру, чтобы полностью задействовать широчайшие мышцы и минимизировать участие бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы во время тяги
- ✕Скручивание корпуса при тяге веса
- ✕Отведение локтя от рёбер