Техника выполнения
Сделай паузу на два счета в верхней точке перед подконтрольным опусканием.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки в стороны, образуя букву 'T'.
- 2
Поднимите руки вверх, сжимая лопатки вместе.
- 3
Удерживайте позицию несколько секунд, затем опустите руки обратно.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении и сосредоточьтесь на движении рук через плечевой сустав.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъеме рук
- ✕Прогиб поясницы для подъема груди
- ✕Поворот рук большими пальцами вниз