Техника выполнения
Вытяни верхнюю руку строго вверх, к потолку.
- 1
Лягте на бок, ноги сложены, нижнее колено согнуто под углом 90 градусов.
- 2
Поддержите верхнюю часть тела на локте и предплечье, выровняв локоть прямо под плечом.
- 3
Поднимите бедра от пола, создавая прямую линию от колен до плеч.
- 4
Удерживайте позицию в течение нужного времени, сохраняя напряжение в корпусе и поднятые бедра.
- 5
Опустите бедра обратно на пол и повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от колена до плеч, и держите бедра приподнятыми для эффективного включения корпуса.
Частые ошибки
- ✕Выставление локтя впереди плеча
- ✕Поворот таза вперед или назад
- ✕Опускание головы на грудь