Техника выполнения
Держи челюсть расслабленной, а зубы слегка приоткрытыми.
- 1
Встаньте на колени с прямой спиной.
- 2
Осторожно наклоните голову в одну сторону, приближая ухо к плечу, пока не почувствуете растяжение на противоположной стороне шеи.
- 3
Положите руку на бок головы, чтобы оказать легкое давление для более глубокого растяжения.
- 4
Удерживайте растяжение 20-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Держите позвоночник в нейтральном положении и избегайте чрезмерного вытягивания шеи, чтобы предотвратить напряжение.
Частые ошибки
- ✕Резкое подтягивание головы рукой
- ✕Подъем противоположного плеча
- ✕Поворот подбородка при наклоне головы