Техника выполнения
Сделай ведущей ногой достаточно широкий шаг вперед, чтобы колено согнулось на 90 градусов.
- 1
Начните в коленном положении с гантелями в каждой руке на уровне плеч, ладони обращены друг к другу.
- 2
Сделайте шаг одной ногой вперед и встаньте, отталкиваясь от пятки.
- 3
Когда вы встаете, поднимите гантели к плечам, перевернув запястья так, чтобы ладони смотрели на плечи.
- 4
Аккуратно вернитесь в коленное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, чередуя ведущую ногу.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Частые ошибки
- ✕Заведение переднего колена внутрь
- ✕Бросание гантелей с плеч
- ✕Проваливание при опускании на колено