Техника выполнения
Смотри перед собой и держи подбородок параллельно полу всё время скручивания.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гирю за ручку обеими руками перед грудью.
- 2
Сделайте шаг вперед в выпад правой ногой.
- 3
Когда вы делаете выпад, поверните корпус вправо, держа гирю на уровне груди.
- 4
Повернитесь обратно в центр, отталкиваясь от правой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите с левой стороны и продолжайте чередовать нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный пресс на протяжении всего упражнения и убедитесь, что форма выпада правильная, прежде чем добавлять поворот, чтобы избежать нагрузки на нижнюю часть спины.
Частые ошибки
- ✕Заведение переднего колена внутрь
- ✕Скручивание только рук вместо корпуса
- ✕Слишком короткий шаг